分类:sports

高温馬拉松練習

馬拉松練習 上海7點的清晨, 今天周末LSD路線是從長寧路/江蘇路口經過中山公園 繞一圈後, 沿萬航渡路(蘇州河邊)再接回長寧路的河畔, 預計來回大約28KM左右,沒想到一大早 就好熱,7點到9點的溫度居然高達33到36度, 我只帶了1000cc的寶礦力, 差點渴死在 半路上.. (上圖為中山公園 的綠地) 原本今天計…

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黄金训练!!你必須深蹲的四大好处

「深蹲下去撿肥皂」這一詞兒紅遍大街小巷,而教練也表示,這動作所言不假,深蹲(squat)可以幫你雕塑翹臀、強化下半身曲線,甚至是鍛鍊核心肌群的一個好動作。深蹲這個動作不但投資報酬率高,而且沒有場地、設備的限制,只要有一塊小空間,無論在哪裡,都可以方便執行的一項訓練。 鍛鍊核心肌群 核心肌群位在身體的中部,範圍涵蓋腹部、…

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4招徒手训练打造强壮翘臀

在身体活动的过程中,髋关节是全身受力最重的关节,可将上半身重量转移至下肢,提供大范围运动,并且扮演着稳定躯干的角色。而臀部肌群周围则有臀部肌群围绕着(包含深层肌肉如髂腰肌、耻骨肌、内收大肌、内收长肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等),协助下肢与骨盆维持在正常位置。若臀部肌群力量不足,髋关节须承受更大的力量。则会影响髋…

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利用深蹲来强化你的跑步表现

相信拥有多年经验的跑者一定会特别重视膝盖的保养。不只民间流传数十种护膝祕技,专业医疗的方法也是精密又多工。若仅以物理治疗师的观点来看,不论 是膝盖、脚踝或其他关节部位,受伤的主因通常都是由于包覆膝盖的肌肉强度不足所造成。换句话说,想要有一对健康的膝盖陪你跑到天涯海角,适时的做一些重量 训练强化膝盖周围的肌肉绝对是必须的…

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槓鈴深蹲 Barbell Squats

深蹲,又叫做 The King of All Exercises. 如果所有運動之中只能選一樣,就非深蹲莫屬!深蹲能夠鍛鍊到腿部、背部、核心,幾乎所有肌肉會刺激發展。而且對於肌肉成長、燃脂瘦身、提臀的效果,也是別的動作無法取代的。另外,很多人認為深蹲會讓膝蓋受傷而不願意嘗試,可是受傷的人通常都是姿勢錯誤而造成。 如果槓…

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馬拉松輔助訓練-深蹲訓練

有經驗的跑者,都會特別重視膝蓋的保養。膝蓋、腳踝或其他關節部位的受傷,主要原因大都是包覆膝蓋的肌肉強度不足所致;換言之,想要有一對健康的膝蓋來跑的長長久久,適時做一些重量訓練來強化膝蓋周遭的肌肉,絕對是不可省的輔助訓練,更是「跑馬者」必要的輔助訓練。基此,增強肌肉力量的訓練,應是「跑馬者」或「跑者」進行交叉訓練的目標之…

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深蹲 健心健肺美大腿

众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。 蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。 肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。 蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所…

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负重登凳 – 负重登台阶动作图解教程

负重登凳 – 负重登台阶动作图解教程 负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。    目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌    动作要领:        1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。 2.然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬,带动身体至凳上直…

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可以替代传统深蹲的腿部力量训练——保加利亚负重踏台阶

大约在十年之前,前苏联一位退役的链球运动员发现传统的深蹲并非腿部和臀部肌肉的 最佳训练动作。这种说法在前苏联被视为异端,因为当时深蹲被大多数人推崇为腿部训 练之王。直至今日,这仍是美国的主流看法。 十年前的苏联,全蹲被视为是举重和运动的力量训练的基础。苏联运动员–包括摔跤, 跑,击剑,足球和游泳运动员…

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馬拉松速度訓練計畫 亚博国际客服

很多跑友都希望自己的練習成果能夠馬上在比賽中展現,這樣感覺才有動力持續日復一日的辛苦練習。但距離逐漸增長後,想要變快就成為一件難事。馬拉松要跑得快,關鍵就在增加體能以維持均速。很多訓練計畫忽略這個要點,只教你如何完成馬拉松,而不是如何變得有競爭力。 長跑時,即使累積了一定程度的疲勞,也還是有可能同時維持住最高速和馬拉松…

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