分类:sports

318756-14110GA43892

参加马拉松运动的基本常识

为什么参加马拉松比赛前要进行体检? 参加马拉松比赛前几天一定要进行 身体检查,以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾(有些疾病自己尚未发现),如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛,有可能促使隐 疾爆发,发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病;呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎…

阅读全文 »
gp=0

业余马拉松, 如何训练?

现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个小时以上。 现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他们每周训练量为210-25。公里,如克莱顿准备期达280-35。公里。另一种是重点抓质量训练,如欧美运动员,他们是在越野跑的基…

阅读全文 »

马拉松初学者17周训练计划

如果你刚开始跑步时,使用本指南来获得自己体形,伦敦马拉松。 简介:以下培训项目期为17周。之前你应该做这些马拉松训练计划之一四到八周的稳定运行,这样你有一个健康的基础。每个项目是为了满足不同层次和能力是很重要的,你选择正确的计划。训练计划需要有挑战性但并非如此,你感觉你的深度。 Key: ER = Easy Run, …

阅读全文 »
photos.demandstudios.com-getty-article-178-51-78377921_XS

如何训练爬楼梯

你需要良好的力量、耐力和毅力无论你是培训运行在纽约帝国大厦的顶端或约翰·汉考克塔——这是61年在波士顿的楼梯和相当于跑步五千米赛跑的冠军。类似于跑马拉松,爬楼梯事件不仅是一个有趣的小组活动,而且还强迫你打理你的身体,很少有其他形式的锻炼和爬楼梯一样要求。使用你的身体向前移动,而不是,创建一个挑战你的腿,glute和核心…

阅读全文 »
OT20140907080756097

Tabata训练法

Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。 Tabata训练得名于它的创始人——Izumi Tabata(田畑 泉)博士因此也叫田畑 泉训练法。 这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创…

阅读全文 »
46631302480129890

用力量训练能代替有氧运动的效果,并且效率更高吗?

  正方:   力量训练可否替代有氧训练吗? 作者:张付 有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代,但不能完全替代。 我对有氧训练下的通俗定义是:低负荷,长时间,连续(通常20分钟以上)的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸,有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。 而力量训练通常是大负荷,短时间,不连续(间歇分组…

阅读全文 »

男性常深蹲 强肾 壮阳

男人常深蹲 有壮阳功效 在希腊奥林匹亚山上,镌刻着一句经典格言:“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能,是毋庸置疑的,不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议,要想有更好的壮阳效果,最好重点做做深蹲等下半身运动。   从中医的角度来说,“动能生阳”,人在运动状态下能调动机体的阳气,阳气充足了,男士们自然在床上…

阅读全文 »

男性常練習深蹲等下半身運動有壯陽功效

在希臘奧林匹亞山上,鐫刻着一句經典格言:“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”運動能增強性功能,是毋庸置疑的,不過北京中醫藥大學博士研究生張牧川建議,要想有更好的壯陽效果,最好重點做做深蹲等下半身運動。 從中醫的角度來說,“動能生陽”,人在運動狀態下能調動機體的陽氣,陽氣充足了,男士們自然在牀上“虎虎生威”了。而從西醫的角…

阅读全文 »

深蹲練習

說起來慚愧,在我接觸健美運動的頭2、3年時間裏,我始終沒有進行過正式的深蹲練習。 原因是多方面的,首先我認為大腿過粗會影響肩寬腰細的整體感覺,另外怕買不到合適的褲子穿。 這種情況在我自我陶醉的訓練中持續著直到有一天我獲得了小兒麻痹的外號。   2第一次阻滯 這個時候我就不得不重新審視自己的訓練計畫了,因為除了…

阅读全文 »

高温馬拉松練習

馬拉松練習 上海7點的清晨, 今天周末LSD路線是從長寧路/江蘇路口經過中山公園 繞一圈後, 沿萬航渡路(蘇州河邊)再接回長寧路的河畔, 預計來回大約28KM左右,沒想到一大早 就好熱,7點到9點的溫度居然高達33到36度, 我只帶了1000cc的寶礦力, 差點渴死在 半路上.. (上圖為中山公園 的綠地) 原本今天計…

阅读全文 »